焼きサバと麦ごはんのお弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 446.8g）: 642.7kcal · たんぱく質 38.7g · 炭水化物 93.3g · 脂質 12g · ナトリウム 693.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: サバの水気を拭き取ると、フライパンで油がはねにくく、皮もこんがり焼けます。

コツ: お弁当にする場合は、サバとごはんの粗熱を少し取ってからふたを閉めると、包み野菜がしんなりしにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• サバ — 1 切れ
• ゆでた麦 — 1 カップ
• ごはん（白米） — 0.5 カップ
• サンチュ — 4 枚
• エゴマの葉 — 3 枚
• サムジャン — 1 小さじ
• 塩 — 0.3 小さじ
• サラダ油 — 0.5 小さじ

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