イイダコと長ねぎの焼き物レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

イイダコと長ねぎを一緒に焼くだけの手軽な料理です。ぷりっとしたイイダコに、香ばしい焼き目と長ねぎの甘い香りがよく合います。春の夕食のおかずにも、ご飯と楽しむおつまみにもぴったりです。

焼き・炒め · 調理 15分

栄養（1人分 210.2g）: 199.7kcal · たんぱく質 20.2g · 炭水化物 7.1g · 脂質 9.6g · ナトリウム 400.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: イイダコは水気をしっかり切ると、フライパンに水がたまりにくくなります。

コツ: 加熱しすぎるとかたくなることがあるので、色が白っぽくなってふっくらしたら火から下ろします。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）