こんにゃく入り雑穀ご飯弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

こんにゃく入りの雑穀ご飯に、焼き野菜と卵を添えたあっさり味のお弁当です。昼食は軽めにしたいけれど、満足感もほしい日におすすめです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 459.5g）: 454.8kcal · たんぱく質 16.5g · 炭水化物 70.4g · 脂質 12.5g · ナトリウム 585.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: こんにゃく米は水気をしっかり切ると、ご飯がべたつきません。

コツ: 野菜は大きさをそろえて切ると、一度に均一に火が通ります。

コツ: お弁当にする場合は、材料の粗熱を取ってからふたをします。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）