こんにゃく玄米ツナ丼 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
こんにゃく米を混ぜた玄米ごはんに、ツナとシャキシャキの野菜をのせて食べる丼です。玄米の香ばしさとツナのあっさりした味わいがよく合い、昼食や手軽な夕食にぴったりです。
ごはん・丼 · 調理 15分
コツ: ツナの油をしっかり切ると、ごはんと野菜の味が引き立ちます。
コツ: きゅうりとにんじんは食べる直前に切ると、シャキシャキした食感が楽しめます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 玄米ごはん — 150 g
- こんにゃく米 — 60 g
- ツナ缶 — 0.5 缶
- きゅうり — 0.3 個
- にんじん — 0.2 個
- マヨネーズ — 1 小さじ
- いりごま — 0.5 小さじ
- 刻みのり — 1 大さじ
- こしょう — 0.1 小さじ