ゴンドゥレとこんにゃく米の玄米弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ゴンドゥレとこんにゃく米を玄米ごはんに混ぜ、あっさりしたおかずを添えたお弁当です。ゴンドゥレの香ばしい風味と玄米のプチプチした食感がよく合います。忙しい日の昼食や、軽く済ませたい夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 35分

栄養（1人分 407.5g）: 474.7kcal · たんぱく質 18g · 炭水化物 73.1g · 脂質 12.6g · ナトリウム 671.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ゴンドゥレナムルは水気を絞りすぎないようにすると、ごはんにしっとり混ざります。

コツ: こんにゃく米は商品によって洗い方や水切りの方法が異なることがあるので、パッケージの説明を確認してください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）