さつまいもとチーズの鶏肉ロール弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 35分

栄養（1人分 455.7g）: 709.7kcal · たんぱく質 40.3g · 炭水化物 103.7g · 脂質 13.7g · ナトリウム 751.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 鶏むね肉を同じくらいの厚さに広げると、火の通りが均一になり、巻きやすくなります。

コツ: チーズが端からたくさん出ないよう、中央にまとめてのせます。

コツ: お弁当に詰める前にしっかり冷ますと、ごはんに湯気がこもりにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 鶏むね肉 — 120 g
• さつまいも — 0.5 個
• チーズ — 20 g
• ごはん — 1 杯
• 塩 — 0.2 小さじ
• こしょう — 0.1 小さじ
• サラダ油 — 1 小さじ

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