さつまいもと鶏むね肉のお弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

甘く焼いたさつまいもとあっさりした鶏むね肉に、シャキシャキのサラダを添えたお弁当です。お昼はしっかり食べたいけれど、重たいメニューは避けたい日におすすめです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 521.7g）: 489.7kcal · たんぱく質 33.5g · 炭水化物 75.5g · 脂質 7.1g · ナトリウム 711.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 鶏むね肉はフライパンで焼いたあと、3分ほどそのまま置くと、切ったときに肉汁が流れにくくなります。

コツ: さつまいもとサラダはしっかり冷ましてからふたを閉めると、野菜がしんなりしにくくなります。

コツ: レモン汁は食べる直前にかけると、サラダの食感が保てます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）