さばサンドレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

焼いたさばをシャキシャキの野菜とパンで挟んだ、ほどよい塩気のサンドイッチです。いつもと違うランチや手軽な夕食にぴったりで、レモンを加えるとさばの風味がさらにさわやかになります。

パン・ブランチ · 調理 20分

栄養（1人分 355.2g）: 529.2kcal · たんぱく質 32.1g · 炭水化物 45.8g · 脂質 24.1g · ナトリウム 588.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: さばは皮目からしっかり焼くと、表面はカリッと、中はふっくら仕上がります。

コツ: 焼いたさばは、もう一度骨を確かめて身をほぐしてから挟むと食べやすくなります。

コツ: 野菜の水気を拭き取ると、パンがべたつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）