サバのいなりロール弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

塩気をきかせて焼いたサバと香ばしい油揚げ、温かいご飯をひと口サイズに詰めたお弁当です。秋のお昼やしっかり食べたい夕食にぴったりで、キムチや温かいスープを添えると、よりほっとする味わいになります。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 391.5g）: 735.4kcal · たんぱく質 44.5g · 炭水化物 68.7g · 脂質 30.1g · ナトリウム 571.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: サバは皮目から焼くと形が崩れにくく、皮もパリッと仕上がります。

コツ: ご飯が熱すぎるまま油揚げにぎゅっと詰めると破れることがあるので、少し冷ましてから詰めます。

コツ: サバの骨は身を指先で押さえながら確かめると、見つけやすいです。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）