ピリ辛ツナおにぎり弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 306.5g）: 428.2kcal · たんぱく質 21.5g · 炭水化物 73.4g · 脂質 4.6g · ナトリウム 479.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱すぎるうちに握ると形が崩れやすいので、少し湯気が落ち着いてから作りましょう。

コツ: ツナの油を多く残すと、おにぎりがべたつくことがあります。

コツ: 辛さが気になる場合はコチュジャンを半量にし、エゴマの葉を多めに添えてください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯（白米） — 210 g
• ツナ缶 — 0.5 個
• コチュジャン — 0.5 大さじ
• エゴマの葉 — 2 個
• 韓国海苔 — 2 枚
• ごま油 — 0.5 小さじ
• いりごま — 0.5 小さじ

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