さつまいもの蜜がらめ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
香ばしく焼いたさつまいもに水あめとナッツをからめた、甘いお弁当メニューです。ほくほくのさつまいもとカリッとしたくるみがよく合い、昼食のおかずや手軽なおやつにぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 25分
栄養（1人分 235g）: 483.4kcal · たんぱく質 4.1g · 炭水化物 82.7g · 脂質 16.2g · ナトリウム 18.9mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: さつまいもの表面の水気を拭き取ると、フライパンで油がはねにくくなります。
コツ: 水あめを加えたら、ソースが焦げないよう弱火で手早く混ぜます。
コツ: できたてはソースが熱いので、少し冷ましてから容器に詰めます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- さつまいも — 180 g
- 米あめ — 1 大さじ
- 食用油 — 2 小さじ
- くるみ — 2 個
- いりごま — 1 小さじ
- 水 — 1 大さじ