キムチとツナのサラダボウル レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

サラダ・軽食 · 調理 10分

栄養（1人分 370g）: 455.1kcal · たんぱく質 22.4g · 炭水化物 59.2g · 脂質 14.4g · ナトリウム 600.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: キムチの汁気を軽く絞ると、野菜やご飯がべたつきにくくなります。

コツ: ツナの油は、お好みで少し残しておくと、よりしっとり仕上がります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 玄米ごはん — 0.7 杯
• ツナ缶 — 0.5 缶
• 白菜キムチ — 0.3 カップ
• レタス — 1 つかみ
• きゅうり — 0.3 個
• マヨネーズ — 1 大さじ
• いりごま — 1 小さじ

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