海苔とニラのチヂミ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
海苔の香ばしさとニラのさわやかな香りを生地に混ぜて、こんがり焼いたチヂミです。端はカリッと、真ん中はやわらかく、雨の日のおやつやご飯のおかずによく合います。
おかず・常備菜 · 調理 20分
栄養（1人分 198g）: 356.2kcal · たんぱく質 8.2g · 炭水化物 48.3g · 脂質 15.1g · ナトリウム 448mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 冷水を使い、生地を混ぜすぎないと、よりカリッと焼き上がります。
コツ: 生地を薄く広げ、フライパンに少し隙間を空けると返しやすくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 海苔 — 2 枚
- ニラ — 0.5 つかみ
- チヂミ粉 — 0.5 カップ
- 水 — 0.4 カップ
- サラダ油 — 1 大さじ