ホタテのマーラー炒めレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ホタテと野菜をマーラーソースで強火で炒めた、しびれる辛さが楽しめる一品です。辛いものが食べたい夕食に、ご飯と一緒にどうぞ。

海鮮 · 調理 20分

栄養（1人分 355g）: 256.3kcal · たんぱく質 25.6g · 炭水化物 7.9g · 脂質 10.7g · ナトリウム 1492.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ホタテの水気をしっかり拭き取ると、ソースが薄まりません。

コツ: マーラータンの素は商品によって塩気や辛さが異なるので、最初は少なめに入れ、味を見ながら足してください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）