手羽中とじゃがいものしょうゆ煮弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
手羽中とじゃがいもをしょうゆだれでほっくり煮て、ご飯と一緒に詰めるお弁当です。ほどよい塩気とやさしい甘みのたれが染み込み、お昼や夕食にぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 40分
栄養（1人分 644g）: 799.8kcal · たんぱく質 36.2g · 炭水化物 100.1g · 脂質 26.8g · ナトリウム 1465.1mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: じゃがいもを小さく切りすぎると、長く煮るうちに崩れることがあります。
コツ: お弁当に詰めるときは、たれを少し残してご飯に添えてもいいですよ。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 手羽中 — 3 個
- じゃがいも — 1 個
- ご飯 — 1 杯
- しょうゆ — 1 大さじ
- 黒砂糖 — 1 小さじ
- にんにく — 2 かけ
- しょうが — 2 g
- サラダ油 — 1 小さじ
- 水 — 100 ml
- いりごま — 1 小さじ