じゃがいもチヂミ弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

すりおろしたじゃがいもと玉ねぎをこんがり焼き、ご飯と一緒に詰めたお弁当です。外はカリッと、中はしっとり。じゃがいもの素朴な味に、玉ねぎのほのかな甘みがよく合います。初夏のお出かけや、家で手軽に用意する昼食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 514.8g）: 648.1kcal · たんぱく質 10.6g · 炭水化物 115.9g · 脂質 14.7g · ナトリウム 272.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: すりおろしたじゃがいもの水をしばらく置き、底に沈んだでんぷんを生地に加えると、形がまとまりやすくなります。

コツ: お弁当に詰める前にチヂミをしっかり冷ますと、蒸気でべたつくのを抑えられます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）