太刀魚の塩焼きと卵焼き弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

香ばしく焼いた太刀魚、ふんわりした卵焼き、温かいご飯とナムルを詰めた、家庭的なお弁当です。あっさりしながらも食べごたえがあり、忙しい日の昼食にも、ゆっくり過ごしたい日の夕食にもぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 35分

栄養（1人分 461g）: 654.3kcal · たんぱく質 37.7g · 炭水化物 70.8g · 脂質 22.3g · ナトリウム 419.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 太刀魚は水気をしっかり拭き取ると、フライパンにくっつきにくく、表面も均一に焼けます。

コツ: 卵焼きは強火ではなく弱火でゆっくり巻くと、中までふんわり仕上がります。

コツ: お弁当に詰める前に、太刀魚の大きな骨をもう一度確認しましょう。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）