太刀魚の塩焼き弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

こんがり焼いた太刀魚とご飯、シャキシャキのキャベツを一つの弁当箱に詰めました。レモンを添えると太刀魚のあっさりした味わいが引き立ち、忙しい日の昼食やしっかり食べたい夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 409.7g）: 542.2kcal · たんぱく質 29.4g · 炭水化物 72.3g · 脂質 13.1g · ナトリウム 174.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 太刀魚の水気をしっかり拭くと、焼くときに油がはねにくく、皮もきれいに焼けます。

コツ: 弁当箱に詰める前に太刀魚を2分ほど冷ますと、ご飯に蒸気がこもりにくくなります。

コツ: 食べる直前にレモンを絞ると、太刀魚のあっさりした味と香りが引き立ちます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）