カレイの身と野菜のチャーハン弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

カレイの身とにんじん、玉ねぎをご飯と一緒に炒めた、あっさりしたお弁当です。やわらかな魚の身と野菜のほのかな甘みが合わさり、昼食に気軽に食べられます。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 290.1g）: 407.3kcal · たんぱく質 20.3g · 炭水化物 51.9g · 脂質 10.6g · ナトリウム 367.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: カレイの身は小骨がないか確かめ、細かく刻むとご飯と一緒に食べやすいです。

コツ: ご飯が固まっていたら、フライパンに入れる前にしゃもじでやさしくほぐしてください。

コツ: お弁当箱に詰める前に少し冷ましておくと、ご飯がべたつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）