焼きカレイのキンパ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
骨を取り、香ばしく焼いたカレイとごはん、海苔、野菜をひと口サイズに巻いたキンパです。淡白な魚の味わいに、シャキシャキした野菜と香ばしい海苔がよく合い、ランチのお弁当や簡単な夕食にぴったりです。
海鮮 · 調理 30分
栄養（1人分 306.8g）: 404kcal · たんぱく質 26.7g · 炭水化物 51.5g · 脂質 7.9g · ナトリウム 743.9mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: カレイは身が崩れやすいので、幅の広いフライ返しを使い、裏返すのは一度だけにして焼きます。
コツ: 骨を取った商品を使う場合も、調理前に小骨が残っていないかもう一度確認すると安心です。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- カレイの身 — 80 g
- ごはん — 0.8 カップ
- キンパ用海苔 — 1 枚
- にんじん — 0.2 個
- きゅうり — 0.2 個
- 卵 — 0.5 個
- ごま油 — 0.5 小さじ
- 塩 — 0.3 小さじ