가을 밤단호박밥 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

밤과 단호박을 넣어 지은 가을 도시락 밥이에요. 밥알은 포슬하고 밤과 호박은 은은하게 달아서, 담백한 반찬과 곁들여 점심으로 먹기 좋아요.

도시락·간편식 · 조리 45분

영양(1인분 370.5g): 열량 493.1kcal · 단백질 9.4g · 탄수화물 107.2g · 지방 2g · 나트륨 170.5mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 단호박은 너무 작게 썰면 밥을 섞을 때 쉽게 으깨져요.

팁: 도시락에 담기 전에 김을 한 김 식히면 밥알이 덜 뭉쳐요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료