いちじくスムージー レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
完熟いちじくをプレーンヨーグルトと牛乳と一緒にミキサーにかけて作る、なめらかなスムージーです。ほのかな甘さとクリーミーな口当たりがあり、軽めの朝食や夕方のおやつにぴったりです。
飲み物・お茶 · 調理 5分
栄養（1人分 487g）: 284.7kcal · たんぱく質 10g · 炭水化物 46.5g · 脂質 7.7g · ナトリウム 123.3mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: いちじくが十分に熟していれば、はちみつは最初に入れず、混ぜてから甘さを調整します。
コツ: 種のつぶつぶした食感が苦手なら、いちじくの皮をむいて使ってもいいですよ。
コツ: 作り置きするより、できあがったらすぐに飲むと香りがより引き立ちます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- いちじく — 3 個
- プレーンヨーグルト — 150 g
- 牛乳 — 100 ml
- はちみつ — 1 小さじ
- 氷 — 80 g