卵サンドイッチ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
柔らかくつぶした卵にマヨネーズを混ぜ、食パンにはさんだおなじみのサンドイッチです。コクがありながらあっさりしているので、忙しい昼食や軽い夕食によく合います。
パン・ブランチ · 調理 15分
栄養（1人分 190.5g）: 401.4kcal · たんぱく質 18.8g · 炭水化物 33g · 脂質 21g · ナトリウム 673.7mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 玉ねぎの辛味が強いときは、冷水に5分さらしてから水気をしっかり絞ります。
コツ: 卵を細かくつぶしすぎないと、ほどよい食感が残ります。
コツ: 食パンの耳を切り落とすと、具がこぼれにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 枚
- 卵 — 2 個
- マヨネーズ — 1 大さじ
- 玉ねぎ — 0.1 個
- 塩 — 0.1 小さじ