卵サンド弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ゆで卵をつぶしてきゅうりとマヨネーズで和え、食パンに挟んだやさしい味わいのサンドイッチです。朝に手軽に用意したり、軽めの昼食のお弁当にしたりしやすく、あっさりした味わいにきゅうりのシャキシャキ感が加わります。
弁当・簡単ごはん · 調理 20分
栄養（1人分 215.7g）: 403.5kcal · たんぱく質 19.1g · 炭水化物 33.4g · 脂質 21g · ナトリウム 675.1mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: きゅうりに水分が多いときは、キッチンペーパーで押さえて拭くと、具が水っぽくなりにくいです。
コツ: 卵を完全に冷ましてからつぶすと、マヨネーズがゆるくなりません。
コツ: 食パンの耳を切り落とすと、具がよりなめらかになり、お弁当にも詰めやすくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 個
- 卵 — 2 個
- きゅうり — 40 g
- マヨネーズ — 1 大さじ
- 塩 — 0.5 g
- こしょう — 0.2 g