달걀샌드위치 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

삶은 달걀을 으깨 오이와 마요네즈에 버무려 식빵 사이에 넣는 부드러운 샌드위치예요.

삶은 달걀을 으깨 오이와 마요네즈에 버무려 식빵 사이에 넣는 부드러운 샌드위치예요. 아침에 간단히 챙기거나 가벼운 점심 도시락으로 담기 좋고, 담백하면서 오이가 아삭하게 씹혀요.

도시락·간편식 · 조리 20분

영양(1인분 215.7g): 열량 403.5kcal · 단백질 19.1g · 탄수화물 33.4g · 지방 21g · 나트륨 675.1mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 오이는 물기가 많으면 키친타월로 눌러 닦아야 속이 덜 질척해져요.

팁: 달걀을 완전히 식힌 뒤 으깨면 마요네즈가 묽어지지 않아요.

팁: 식빵 가장자리를 잘라내면 속이 더 부드럽고 도시락에 담기 편해요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료