卵サラダサンドイッチ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ゆで卵をつぶし、マヨネーズとシャキシャキの野菜を混ぜて食パンではさんだ、やさしい味わいのサンドイッチです。朝食や軽めの昼食によく合い、香ばしくあっさりした味わいはコーヒーや紅茶とも相性ぴったりです。
パン・ブランチ · 調理 15分
栄養（1人分 234g）: 419.4kcal · たんぱく質 19.6g · 炭水化物 35.5g · 脂質 21.7g · ナトリウム 723.8mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 玉ねぎの辛みが気になる場合は、冷水に5分さらしてから水気を拭いて加えます。
コツ: 卵を完全に冷ましてから混ぜると、マヨネーズがゆるくならず、サラダがまとまりやすくなります。
コツ: 食パンを軽く焼くと、外はカリッと、中はふんわりした食感になります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 枚
- 卵 — 2 個
- マヨネーズ — 1 大さじ
- レタス — 2 枚
- きゅうり — 0.3 個
- 玉ねぎ — 0.3 個
- 練りからし — 0.5 小さじ
- こしょう — 0.2 小さじ
- 塩 — 0.1 小さじ