卵とアボカドのサンドイッチレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

つぶした卵とアボカドを食パンにはさんだ、まろやかで香ばしいサンドイッチです。朝食や軽めの昼食にぴったりで、忙しい日にも手軽に用意できます。

パン・ブランチ · 調理 15分

栄養（1人分 215.7g）: 456.6kcal · たんぱく質 14.5g · 炭水化物 42.9g · 脂質 25.9g · ナトリウム 656.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: アボカドはよく熟し、手で押すと少しへこむものを選ぶと、つぶしやすいです。

コツ: 卵をゆでたあとすぐに冷水につけると、殻がむきやすくなります。

コツ: パンをカリッと食べたいときは、具をはさむ前に油をひかないフライパンで両面を1分ずつ焼きます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）