豆腐とひじきのチヂミレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

豆腐とひじきを卵液に混ぜ、こんがり焼いたチヂミです。あっさり香ばしい豆腐に、ひじきのコリコリした食感が加わり、ご飯のおかずや軽い夕食の一品にぴったりです。

おかず・常備菜 · 調理 20分

栄養（1人分 266.5g）: 366.3kcal · たんぱく質 21g · 炭水化物 14.2g · 脂質 25.4g · ナトリウム 1002.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、生地がゆるくならず形を整えやすいです。

コツ: ひじきの水気もよく絞り、生地の味付けは控えめにして、しょうゆだれを添えてもいいですよ。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）