豆腐とスパムの煮物弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
豆腐とスパムをしょうゆだれで煮詰め、ご飯と一緒に詰めるお弁当です。塩気のあるスパムとやわらかな豆腐がよく合い、忙しい日の昼食やボリュームのある夕食にぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 20分
栄養（1人分 588g）: 704.1kcal · たんぱく質 28.5g · 炭水化物 79.3g · 脂質 29.5g · ナトリウム 1877.2mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 豆腐の水気をしっかり拭き取ると、たれが薄まらず、表面にこんがり焼き色がつきます。
コツ: スパムは商品によって塩気が違うので、しょうゆは最後に味を見てから加えます。
コツ: お弁当に詰めるときは、煮物を5分ほど冷ましてからご飯と分けて詰めると、ご飯がべたつきにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯 — 1 杯
- 豆腐 — 150 g
- スパム — 60 g
- 玉ねぎ — 30 g
- 長ねぎ — 10 g
- おろしにんにく — 1 小さじ
- しょうゆ — 1 大さじ
- 砂糖 — 0.5 小さじ
- 水 — 100 ml
- 食用油 — 1 小さじ
- いりごま — 0.3 小さじ