豆腐とアサリのジョンレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

つぶした豆腐にアサリのむき身とニラを加え、こんがり焼いたおかずです。あっさり香ばしい豆腐に、アサリのほどよい塩気とニラの香りがよく合います。温かいご飯に添える昼食や夕食のおかずにぴったりです。

おかず・常備菜 · 調理 20分

栄養（1人分 238g）: 341.1kcal · たんぱく質 20.8g · 炭水化物 12.2g · 脂質 22.2g · ナトリウム 514.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐は水気をしっかり押さえて切ると、生地がゆるくならず形を整えやすくなります。

コツ: アサリのむき身は大きく残さず、細かく刻むと一口ごとに均等に入ります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）