豆腐とのりの和え物レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

豆腐のやわらかな食感に、のりの香ばしさとごま油の風味を加えた手軽なおかずです。ご飯によく合い、軽めの食事を用意したい日の昼食や夕食にぴったりです。

おかず・常備菜 · 調理 5分

栄養（1人分 178g）: 198.2kcal · たんぱく質 15.2g · 炭水化物 7.4g · 脂質 12.9g · ナトリウム 438.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐は強く和えると崩れやすいので、へらや箸で下から上へやさしく混ぜます。

コツ: のりは食べる直前に加えると、香りとパリッとした食感が引き立ちます。

コツ: しょうゆは一度に全部入れず、豆腐の味を見ながら調整します。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）