豆腐とツナのチヂミレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

豆腐とツナのチヂミは、豆腐とツナ、卵を混ぜてこんがり焼いた一口おかずです。表面は香ばしく、中はしっとりしていて、ごはんのおかずにぴったりです。

おかず・常備菜 · 調理 20分

栄養（1人分 215.2g）: 238.5kcal · たんぱく質 24.8g · 炭水化物 3.9g · 脂質 13.5g · ナトリウム 410.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると生地が崩れにくく、裏返しやすくなります。

コツ: 生地がゆるい場合は、チヂミ粉を小さじ1ほど足して濃さを調整します。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）