豆腐と野菜のおにぎり レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
崩した豆腐と細かく刻んだ野菜をご飯に混ぜ、一口サイズに握ったおにぎりです。あっさりした豆腐に野菜の歯ごたえが加わり、お昼のお弁当や手軽な夕食にぴったりです。
野菜 · 調理 20分
栄養（1人分 294.8g）: 331.7kcal · たんぱく質 13.2g · 炭水化物 50.4g · 脂質 8g · ナトリウム 355.6mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、ご飯がべたつかず形がまとまりやすくなります。
コツ: 野菜はご飯粒より小さく刻むと、一口ごとに具材が均等に混ざります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯（白米） — 0.7 カップ
- 豆腐 — 100 g
- にんじん — 0.2 個
- ズッキーニ — 0.2 個
- ごま油 — 0.5 小さじ
- いりごま — 0.5 小さじ
- 塩 — 0.2 小さじ