豆腐と野菜のチヂミ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

おかず・常備菜 · 調理 20分

栄養（1人分 228.1g）: 244.4kcal · たんぱく質 17.3g · 炭水化物 13g · 脂質 13.6g · ナトリウム 231.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、生地がゆるくなりにくく、裏返しやすくなります。

コツ: 生地がまとまりにくいときは小麦粉を少し足し、固いときは水を小さじ1ずつ加えて調整しましょう。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 豆腐 — 150 g
• にんじん — 0.3 個
• ニラ — 0.3 つかみ
• 卵 — 0.5 個
• 小麦粉 — 1 大さじ
• 塩 — 0.5 g
• こしょう — 0.1 g
• 食用油 — 1 小さじ

このメニューのジャンル

• おかず・常備菜
• おかず・料理
• 料理一覧