豆腐入りいなり寿司弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

豆腐をつぶしてご飯に混ぜ、油揚げに詰めたあっさり味のお弁当です。香ばしくほどよい塩気があり、やわらかな食感で、忙しい日の昼食や手軽な夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 278g）: 460.1kcal · たんぱく質 24.7g · 炭水化物 42.5g · 脂質 21.5g · ナトリウム 418mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 油揚げの汁を残しすぎると豆腐ご飯が水っぽくなるので、軽く押さえて汁を切ります。

コツ: ご飯が熱いうちに油揚げに詰めると破れることがあるので、少し冷ましてから詰めます。

コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、ご飯粒がほぐれて混ざります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）