エゴマ鶏肉の玄米弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

エゴマ粉をまぶした鶏肉に玄米と野菜を合わせた、ランチにぴったりのお弁当です。あっさりした鶏肉とプチプチとした玄米、やわらかく香ばしいエゴマがよく合い、忙しい日もしっかり楽しめます。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 441.5g）: 668.6kcal · たんぱく質 30.5g · 炭水化物 85.4g · 脂質 22.1g · ナトリウム 472.8mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: エゴマ粉は火を弱めてから加えると、香ばしい風味がよく引き立ちます。

コツ: お弁当にする場合は、ご飯と炒めた具材をしっかり冷ましてからふたをします。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）