かぼちゃサラダラップ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ほくほく甘いかぼちゃサラダにシャキシャキした野菜を加え、トルティーヤでくるりと巻いたラップサンドです。忙しい日の昼食や、軽く済ませたい夕食にぴったりです。
野菜 · 調理 20分
コツ: かぼちゃが熱いうちにつぶすと、なめらかにつぶせます。
コツ: 野菜の水気が多いとラップがべたつくので、洗ったあとキッチンペーパーで軽く押さえてください。
コツ: 巻きやすいよう、トルティーヤの端から3cmほどは具をのせずに残します。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- かぼちゃ — 120 g
- トルティーヤ — 1 個
- ベビーリーフ — 30 g
- きゅうり — 30 g
- にんじん — 20 g
- プレーンヨーグルト — 2 大さじ
- マヨネーズ — 2 小さじ
- はちみつ — 1 小さじ
- 練りからし — 0.5 小さじ
- 塩 — 0.2 小さじ
- こしょう — 0.1 小さじ