かぼちゃとギリシャヨーグルトのサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

蒸したかぼちゃに、濃厚なギリシャヨーグルトとくるみ、レーズンを添えたサラダです。かぼちゃのやさしい甘みとヨーグルトのさわやかさ、くるみの香ばしい食感がよく合います。軽めの昼食や手軽な夕食の一品にぴったりです。

サラダ・軽食 · 調理 20分

栄養（1人分 238.2g）: 213.4kcal · たんぱく質 5.2g · 炭水化物 34.7g · 脂質 7.9g · ナトリウム 27mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: かぼちゃが熱いうちにヨーグルトを混ぜると、水っぽくなることがあります。しっかり冷ましてから盛りつけてください。

コツ: かぼちゃを完全につぶさず、大きめに残すとほくほくした食感が楽しめます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）