栗かぼちゃと鶏肉のカレーライス弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
栗かぼちゃと鶏肉のカレーライス弁当は、ご飯に栗かぼちゃと鶏肉を入れて煮込んだ、まろやかなカレーを添えた一食です。ほのかな甘みと香り豊かなカレーの風味が合わさり、昼食のお弁当にぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 35分
栄養（1人分 715g）: 685kcal · たんぱく質 27.7g · 炭水化物 97.7g · 脂質 19.1g · ナトリウム 685.7mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 栗かぼちゃを小さく切ると火が通りやすく、カレーにも自然になじみます。
コツ: お弁当に詰めるときは、カレーを少し冷ましてからご飯と仕切って入れると、ご飯が水っぽくなりにくいです。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯 — 1 杯
- 鶏もも肉 — 100 g
- かぼちゃ — 100 g
- 玉ねぎ — 0.5 個
- にんじん — 0.3 個
- カレー粉 — 1.5 大さじ
- 食用油 — 1 小さじ
- 水 — 180 ml