かぼちゃとヨーグルト、ナッツのサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

蒸したかぼちゃにプレーンヨーグルトとナッツを添えた、甘く香ばしいサラダです。冷やすとさっぱりして、ナッツのカリッとした食感も楽しめるので、秋のおやつや軽い昼食にぴったりです。

サラダ・軽食 · 調理 20分

栄養（1人分 225g）: 213.8kcal · たんぱく質 5.3g · 炭水化物 34.4g · 脂質 8g · ナトリウム 33.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: かぼちゃを柔らかくなりすぎないように蒸すと、ヨーグルトと混ぜても形が残りやすくなります。

コツ: ナッツは食べる直前にのせると、カリッとした食感が楽しめます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）