卵とツナのおにぎり弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナと卵をご飯に混ぜ、一口サイズに握ったおにぎりのお弁当です。香ばしくてやさしい味わいなので、昼食に手軽に持っていけます。

弁当・簡単ごはん · 調理 15分

栄養（1人分 321g）: 470.3kcal · たんぱく質 23.4g · 炭水化物 68.8g · 脂質 10.1g · ナトリウム 602.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ツナの油をしっかり切ると、おにぎりが崩れにくくなります。

コツ: 熱いご飯に混ぜると具材がなじみます。形を整えるときは、手を少し水でぬらします。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）