달걀참치 주먹밥 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 달걀을 밥에 섞어 한입 크기로 뭉친 주먹밥 도시락이에요. 고소하고 부드러워서 점심에 간편하게 챙기기 좋아요.

도시락·간편식 · 조리 15분

영양(1인분 321g): 열량 470.3kcal · 단백질 23.4g · 탄수화물 68.8g · 지방 10.1g · 나트륨 602.1mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 참치의 기름을 충분히 빼면 주먹밥이 쉽게 풀어지지 않아요.

팁: 밥이 뜨거울 때 섞으면 재료가 고루 어우러지고, 모양을 낼 때는 손에 물을 조금 묻혀요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료