鶏ささみのグリル弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 573.5g）: 605.7kcal · たんぱく質 44.4g · 炭水化物 89.3g · 脂質 8.5g · ナトリウム 978.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 鶏ささみは焼きすぎるとパサつくので、厚さをそろえて焼きます。

コツ: お弁当に詰める前に5分ほど蒸気を逃がすと、野菜の食感が損なわれにくくなります。

コツ: 玄米は温かいうちにすぐ密閉せず、少し冷ましてから詰めます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 鶏ささみ — 150 g
• 玄米ごはん — 210 g
• ブロッコリー — 0.5 個
• にんじん — 0.3 個
• 赤パプリカ — 0.5 個
• オリーブオイル — 1 小さじ
• しょうゆ — 0.5 大さじ
• にんにく — 1 個
• レモン — 0.3 個
• こしょう — 0.1 小さじ

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