鶏ささみと野菜のチャーハン レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ごはん・丼 · 調理 20分

栄養（1人分 422g）: 493kcal · たんぱく質 28.9g · 炭水化物 73.1g · 脂質 8.3g · ナトリウム 621.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯がやわらかい場合は、広い皿にしばらく広げて湯気を飛ばしてから炒めると、ぱらっと仕上がります。

コツ: 鶏ささみは加熱しすぎず、中まで火が通ったか確認して、しっとりしているうちに火を止めます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯（白米） — 1 杯
• 鶏ささみ — 100 g
• にんじん — 20 g
• 玉ねぎ — 0.3 個
• ズッキーニ — 0.1 個
• サラダ油 — 1 小さじ
• しょうゆ — 1 小さじ
• ごま油 — 0.5 小さじ
• こしょう — 0.1 小さじ

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