鶏ささみのトマト煮弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

鶏ささみとトマト、玉ねぎをさっと煮て詰めたお弁当メニューです。さわやかなトマトの味わいとやわらかな鶏ささみがよく合い、夏の昼食や手軽な夕食におすすめです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 511.2g）: 471.8kcal · たんぱく質 33.5g · 炭水化物 68.3g · 脂質 6.8g · ナトリウム 599mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 鶏ささみは煮すぎるとパサつくことがあるので、煮汁にとろみがついたらすぐ火を止めます。

コツ: お弁当に詰める前に少し冷まして蒸気を逃がすと、ご飯がべたつきにくくなります。

コツ: トマトの酸味が強いときは、玉ねぎをさらに1〜2分炒めて甘みを引き出してみてください。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）