鶏ささみの卵焼き弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

鶏ささみと卵に細かく刻んだ野菜を加え、ふんわり巻いたお弁当です。あっさりしつつもしっとりしていて、忙しい日の昼食や軽めに食べたい夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 476.9g）: 550.9kcal · たんぱく質 36.5g · 炭水化物 65g · 脂質 14.6g · ナトリウム 824.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 卵焼きを巻くときに火が強いと表面が先に固まるので、弱火を保つのがおすすめです。

コツ: 鶏ささみと野菜は、卵液に混ぜる前に少し冷ましておくと、卵に均一に火が通ります。

コツ: お弁当に詰めるときは卵焼きをしっかり冷ましておくと、ご飯が水っぽくなりにくいです。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）