鶏ささみとさつまいもの巻き弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 35分

栄養（1人分 254.7g）: 311.7kcal · たんぱく質 27.8g · 炭水化物 37.9g · 脂質 5.6g · ナトリウム 608.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: さつまいもは厚く切ると巻きにくいので、薄く細長く切ります。

コツ: お弁当に詰める前に5分ほど冷ますと、蒸気がこもりにくく、野菜がしんなりしにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 鶏ささみ — 120 g
• さつまいも — 0.5 個
• にんじん — 0.3 個
• エゴマの葉 — 2 枚
• サラダ油 — 1 小さじ
• 塩 — 0.2 小さじ
• こしょう — 0.1 小さじ

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