鶏ささみの野菜巻き弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

鶏ささみにパプリカとアスパラガスをのせてくるくる巻き、焼いたお弁当です。あっさりした鶏肉とシャキシャキの野菜がよく合い、軽く食べたい昼食や夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 392.7g）: 420.3kcal · たんぱく質 32.7g · 炭水化物 58.2g · 脂質 5.6g · ナトリウム 1068mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 鶏ささみは強くたたきすぎると裂けることがあるので、厚みを均一に伸ばします。

コツ: 巻いたものをフライパンに入れるとき、巻き終わりを下にすると形が崩れにくくなります。

コツ: お弁当にするときは、鶏肉の野菜巻きとご飯をしっかり冷ましてから容器に詰めます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）