鶏むね肉のトルティーヤロール弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
鶏むね肉とシャキシャキの野菜をトルティーヤで巻いた、片手で食べやすいお弁当です。あっさりした鶏肉に、トマトのさわやかさとレタスのパリッとした食感がよく合います。忙しい日のランチや、軽めに済ませたい夕食にぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 20分
栄養（1人分 248g）: 337.6kcal · たんぱく質 29.1g · 炭水化物 29.5g · 脂質 11.3g · ナトリウム 513.1mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 野菜の水気をしっかり拭き取ると、トルティーヤがべたつきにくくなります。
コツ: 巻く前に具材を中央に細長く並べ、両端を先に折り込むと、中身がこぼれにくいです。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- トルティーヤ — 1 個
- 鶏むね肉 — 100 g
- レタス — 2 枚
- トマト — 0.5 個
- マヨネーズ — 1 小さじ
- こしょう — 0.2 小さじ
- サラダ油 — 0.5 小さじ