닭가슴살또띠아롤 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

닭가슴살과 아삭한 채소를 또띠아에 말아 한 손에 들고 먹기 좋은 도시락이에요.

닭가슴살과 아삭한 채소를 또띠아에 말아 한 손에 들고 먹기 좋은 도시락이에요. 담백한 닭고기에 토마토의 산뜻함과 양상추의 바삭한 식감이 어울려요. 바쁜 점심이나 가볍게 챙기는 저녁에 잘 맞아요.

도시락·간편식 · 조리 20분

영양(1인분 248g): 열량 337.6kcal · 단백질 29.1g · 탄수화물 29.5g · 지방 11.3g · 나트륨 513.1mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 채소 물기를 잘 닦으면 또띠아가 덜 눅눅해져요.

팁: 말기 전에 속재료를 가운데에 길게 놓고 양옆을 먼저 접으면 내용물이 빠져나오지 않아요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료